Хронический миофасциальный болевой синдромом

Рекомендации для больных с хроническим миофасциальным болевым синдромом

1)    Находясь в положении сидя, нужно принимать такую позу, чтобы голова была слегка приподнята. При этом приподнимается грудная клетка, что влечет за собой улучшение дыхательной функции.
2)    Под поясничный отдел позвоночника следует подкладывать небольшую подушку.
3)    «Вытягивание» вверх макушки головы можно выполнять несколько раз в день в качестве физического упражнения, особенно стоя под душем или сидя в ванной.
4)    Необходимо всячески избегать «свисания» области плеч (сутулость) и переднего положения головы.
5)    Чтобы сохранить правильную осанку, стопы должны касаться поверхности пола; если ноги слишком короткие или стул слишком высокий, следует использовать подставку для ног.
6)    Руки должны покоиться на подлокотниках кресла, высота которых должна быть такой, чтобы позволить сидеть  выпрямившись и не приподнимать при этом плечи.
7)    Во время работы на клавиатуре локтевые суставы и предплечья должны иметь опору.
8)    Если в положении сидя приходится проводить достаточно продолжительное время, желательно периодически менять позу, чтобы исключить усталость мышц и улучшить функционирование межпозвоночных дисков.

Альтернативные позы сидения:

1)Усаживаться ближе к переднему краю сиденья кресла, одну стопу помещать под кресло (назад), а другую выдвигать вперед. Такое положение тела обеспечивает выпрямление осанки благодаря естественному искривлению поясничного отдела позвоночника.
2) Можно также подложить маленькую подушечку на заднюю часть сиденья кресла под седалищные бугры( но не под заднюю поверхность бедер). При этом таз слегка наклоняется вперед, что позволяет сохранить нормальный поясничный лордоз и улучшить положение верхней части тела человека.